10.10世界精神卫生日 | 心理健康知识科普

作者:文 夏晨审核:郭龙华  时间:2022-10-10点击数:

世界精神卫生日(World Mental Health Day),又称世界心理健康日,是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动,时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动,包括拍摄、宣传促进精神发育健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。

今年的世界精神卫生日的主题是“青春之心灵,青春之少年”。

以青春之我,创建青春之家庭,青春之国家,青春之民族,青春之人类,青春之地球,青春之宇宙,资以乐其无涯之生。

全世界有接近10亿人遭受着精神困扰。中国精神卫生调查显示:2013年9.3%的人患有精神障碍,其中以焦虑最为突出。

在这个充满挑战的时代,信息爆炸、信用卡账单、社交媒体等等,都可能带来精神困扰,包括焦虑。疫情带来的不确定性、社交隔离、收入减少都可能加重人们焦虑的风险。有些人因为精神困扰还出现酒精和药物使用、失眠、躯体不适等情况。

近年来,因为心理健康而需要支持的青少年数量呈上升趋势。

如何觉察青少年抑郁症状?

经常难过、哭泣。

缺乏热情、精力或动力,易疲倦。

犹豫不决,注意力不集中或健忘,成绩下降。

自卑或内疚。

饮食、睡眠很少或过多。

不明原因的身体不适(患有抑郁症的青少年经常抱怨头痛和胃痛,如果体格检查没有显示出现这些症状的特殊原因,那么抑郁症很可能是根本原因)。

烦躁易怒,对批评反应过度(青少年不像大多数抑郁症患者那样伤心,反而常表现为易怒,脾气暴躁,敌对和沮丧)。

与朋友不再联系,与家人关系变得疏远。

悲伤绝望甚至有自杀自伤的想法或行动。

当然,也不要惊慌,下面,心理专家给您几点建议意见:

01

重视体育锻炼

可以利用周末、晚上的时间参加体育锻炼,最好进行慢跑、球类等项目。体育运动可以起到解压的作用。

02

重视睡眠

报告指出,2020年儿童青少年的平均睡眠时长为7-8个小时,而《健康中国行动(2019-2030)》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时。睡眠是保证儿童青少年每天精神状态、学习状态的最重要保证。因此,需要保证睡眠时间和睡眠质量。

03

合理膳食。

日常进食应有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可;保持心情平和,食不过量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品,少吃零食和甜食,不喝或少喝含糖饮料,控制添加糖的摄入量,足量饮水(提倡饮用白开水),不饮酒。

 

04

出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

05

抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低风险,预防复发。

06

服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。

07

要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。

08

科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解,学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。

1.调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。

2.积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。

3.保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

“少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强……”,青少年的心理健康是健康中国的重要内容,让我们一起行动起来,为青少年的心理健康保驾护航~~

 

 

 

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