小编|伍子茸

责编|刘佳红

审核|黄璜、杨梦云

课程：自律是一切优秀的基础

授课老师：黄璜老师

内容：关于自律，我们应该怎么做

最近，黄璜老师在给学生上专业课时，发现很多同学在家作息没有规律，经常熬夜到两三点甚至通宵，不仅影响白天上课的学习效果，还危害自身健康。黄老师看在眼里、急在心里。

“视传学院的同学们，我们已经很久没有见面了，很是想念大家……”黄老师精心准备的自律课在3月26日、27日晚间准时开讲，有406位学生共同聆听了这堂有着特殊意义的“宅家自我管理”课程。

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自律是一切优秀的基础

知乎上有一个热门话题：“不自律的人生是一种怎样的体验？”

其中有一个回答是：“被命运反复羞辱，却毫无还手之力。”

不自律的生活，往往会让我们感到的，只是短暂的快乐，等到稍有觉悟，想要改变自己时，却发现自己早就习惯了，在挣扎中消磨意志，早已失去了向上生长的弹跳力。

最后的结果就是：一边羡慕别人，一边悔恨自己。

“想好好努力，但控制不住爱玩的心。”

“想要减肥，却每次都抵挡不住零食的诱惑。”

“说好了不熬夜，但是都一点了还放不下手里的那个手机。”

“明知自己现在很差劲，却还不愿意去改变。”

据统计，包括小编在内的大多数人，都曾有过想要改变自己的想法，可真正做到坚持二字的人却少之又少。

我们经常羡慕学霸的成绩、别人的身材、成功者的精彩，却不愿经历那些艰辛且枯燥的自我管理。

一边在心里壮志凌云，一边现实中浑浑噩噩。

最终才发现，只有那些自律到极致的人，才可能拥有开挂的人生。

萧伯纳曾说过：自我控制，是最强者的本能。

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拖延症不是懒，而是不够自律

一上课,黄璜老师就问了我们一个问题：“同学们，你们有拖延症吗？”当时很多同学都在评论下说“有”，小编也不例外，需要做的事情却一拖再拖。

“道理我都懂，但就是不愿意行动。”

明明有很多时间去做，但就是不想开始做那个你需要做的事情，每次都要等到不得不做时，才会慢慢吞吞去做。

针对这个问题，黄璜老师给了我们几点建议：

1.拒绝诱惑。

每当我们想学习时，会感到厌倦，脑子里就想回避和休息一下，于是我们就会开始玩手机、看电影、吃零食等。这样会降低我们的学习效率，因此我们必须要学会拒绝诱惑，不要让无关紧要的事干扰我们。

2.明确和拆解目标。

万事开头难，但是只要你有了目标，确定了方向那就会容易很多了。如果目标很大的话，可以拆分成一个个小目标，这样可以降低任务的难度，让我们更好的去完成它。

3.把我们要做的事情分为四种类型：

“重要且紧急”，如：锻炼身体，早睡早起或者马上要交的作业等。“重要不紧急”，如：考驾照，找对象等。““紧急不重要”，如：上厕所、剪去过长的头发等。“不重要也不紧急”，如：想看电视，听歌、玩游戏。

请记住：重要且紧急的事，集中精力优先做；

重要不紧急的事，科学统筹分步做；

紧急不重要的事，利用碎片时间做；

不重要不紧急的事，可做可不做。

想要克服严重的拖延症，最重要的就是要明确目标，想要做某事马上去做，并且养成良好的习惯

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想要自律，少不了抗干扰

你们有没有这样的经历，每当自己要认真学习的时候，总是会有很多的事情来干扰我们？就比如朋友时不时给你发来的消息、随时出现的各种弹窗广告......

那么，我们到底如何抗干扰呢？

在第二次课上，黄璜老师又给我们分享了两个特别好用的APP。

“爱今天”和“番茄todo”

1.把可能发生的小麻烦提前处理掉。比如上厕所、喝水、准备资料等。

2.屏蔽电子消息干扰，专心学习。可以每天用三个固定时段，比如早，中，晚，集中处理各种电子消息，其他时间屏蔽消息提醒。你可以试一下，一次性处理20份邮件和分5次处理那个更快。

3.先从四象限中挑出一件你要做的事情，然后定一个15分钟的闹钟，在这25分钟里你就可以专心的完成刚刚你挑中的事情。简单来说就是专注25分钟，休息5分钟。

第三件事情，如果你担心抵抗不了手机的诱惑，可以借助黄璜老师推荐的那两个APP，在专注时帮你把手机软件锁起来，还可以设定每天需要完成的目标。

用高效APP，区分事情的轻重缓急。

心动的宝宝们，课后练习可以自己试试哦！

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不熬夜，才是顶级自律

自律，是得到成功的保证；健康，是享受成功的前提。

黄璜老师的课程中，让我最印象深刻就是老师以自身的经历和许多因为熬夜而付出了惨痛代价的名人的案例来告诫我们：熬夜到底会给我们的身体带来多么大的伤害。

讲课过程中，作为曾经的“骨灰级熬夜党”的黄璜老师真情流露：”如果你们无法养成10点半前入睡的习惯，经常熬夜甚至通宵的话，那么有可能像我一样，每天必须服用十种以上不同的药物来治疗疾病，并且很多美食都得忌口……“”没有天大的事情可以让你十点半之后还不睡，没有哪一件事情比你的身体更重要。“

合理规划学习时间，学会照顾自己，正视健康对于家庭的意义，是黄老师在”早起早睡养成”课里再三强调的事儿。

这张对比图我们都可以看出来二者的区别在哪里，而这仅仅只是五天的实验结果。

让我们一起来看看这一系列例子：
 2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。

2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。

2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

这些残酷并真实的例子，已经足够让我们重视起来了！能保证健康的自律，才是最好的自律。

在这张时间分类表中，睡眠时间占了很重要的一部分的。

所以，顶级的自律，并不是耗尽自己，而是节制自己。保证好充足的睡眠，可以让我们第二天更有活力的投入新的工作和学习！

5 抱团打卡，督促自律

最后，黄老师提议我们互相督促、抱团成长，要求大家不仅在家要自律、规律作息，复学后更要如此，并希望通过我们去影响身边的人，

截止到今天，“视传早睡早起身体倍棒群”已有300多位视传学子加入了，我们每天互相鼓励、监督学习，而这个队伍还在不断壮大。

“跑步不只能产生让人开心的物质多巴胺，还能促使内啡肽的分泌，让人感觉愉悦。”“跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。”

为帮助大家合理运动、劳逸结合，黄老师还邀请了公共课部的明星体育教师、国家级足球裁判——张彦斌老师入群担任“健身私教”，在群内早晚定时发布健身任务，帮助宅家的同学们锻炼身体。

不少同学表示，想在张老师的带领下减肥成功、拥有六块腹肌，变身小“彭于晏”式的健身达人！

哇！张老师真的很厉害呢！跑这么久速度还这么快，以后要向张老师看齐！

怎么样？快来加入我们吧！，一起成为自律小达人、人生大赢家！

最后，谨以此文感谢所有关心我们的老师们，百花盛放又一春，万千学子盼归来！

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